愤怒、恐惧、焦虑三种情绪的生理基础都与“杏仁核-前额叶”通路密切相关。杏仁核和前额叶是互相抑制、此消彼长的关系，锻炼我们的前额叶，可以有效抑制[杏仁核]的活跃，从而减少负面情绪的困扰。

要锻炼#前额叶，最好的方法就是多去使用它。多去面对新的场景，思考新的问题，充分调动前额叶的功能，去计算、筹划、分析，让大脑养成习惯，遇到问题首先激活前额叶，让前额叶主导判断和行为。
对此，一个方法是不要停留在自己熟悉的生活模式里，而是多走出去，获取更丰富的经历。新鲜的场景和经历是激活前额叶的有效方式，可以强化大脑做出判断和计划的能力；另一个方法是多去进行深度阅读和思考，这同样可以激活前额叶，锻炼综合处理信息的能力。

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如果你的自信和自尊水准不够高，还可能导致一个更严重的结果：抑郁性反刍。它指的是思维不由自主地聚焦在负面想法上，无法自主地把注意力转移开，既难以去思考“有没有别的可能性”，也无法去想“我可以做些什么，来改变这种现状”，而是一遍又一遍地反刍那些不愉快的经历和念头，导致自我怀疑和自我否定。
它就像一个黑洞，不自觉地、无可阻挡地，把我们的注意力吸引过去，让我们难以挣脱，如蛆附骨。
久而久之，你就容易跌入这样的负面循环里面。
1. 遭遇一个挫折，容易把它归因为“我不行”；
2. 在平日里产生反刍时，一遍遍在内心里播放“它失败了，是因为我不行”；
3. 这种归因不断给自己制造心理暗示，从而削弱自信心和控制感；
4. 由于缺乏自信心和控制感，当遇到类似问题的时候，更容易失败。
这就是一种典型的精神内耗，也是让我们感到失去对生活的掌控力的重要原因。#memo *